Erstellt am 27.01.2008 - 10:49

Wer kann mir helfen, Informationen/Lektüre/Trainingsprogramme zum "Steuern" des Schlafs zu erhalten, damit ich bei Langzeittörns im Wachrhythmus "auf Befehl" besser einschlafen kann. Bei mir klappt das leider nicht, wie bei anderen, die sich einfach in ein Eck setzen, die Augen zu machen -> schwupp schnarchen sie vor sich hin, egal ob 12 Uhr míttags oder nachts... beneidenswert!

Erstellt am 29.01.2008 - 06:23

Es geht darum, sich schnell voellig entspannen zu koennen. Autogenes Training, Yoga sind gut. Mir persoenlich hilft, dass ich vor vielen Jahren einen Einfuehrungskurs in transzendentale Meditation gemacht habe. Dafuer muss man aber zahlen. Lohnt sich aber.

Erstellt am 29.01.2008 - 06:46

Hallo,
auch ich kann Autogenes Training und Yoga-Atemübungen empfehlen. Hab um das zu üben einfach ein wenig in Yogabücher geschmökert und ausprobiert. Mit gutem Erfolg, kann nun bei so ziemlich jeder Bedinung einschlafen und entspannen.

lg
Claudia

Erstellt am 29.01.2008 - 07:50

Danke für die Tipps bisher.... habe nun Autogenes Training und seine Verwandten Yoga und Meditation (oder umgekehrt?) als hauptsächlich genannte Tips registriert (auch in anderen Foren). Jetzt stellt sich die Frage: Reicht das Lesen eines Buches. oder sollte man doch lieber einen Kurs autogenes Training machen? Claudia sagt ja, sie hätte lediglich ein bißchen gelesen, darüber... wäre natürlich "zeitsparender"... aber ob es genauso effektiv ist? Und wenn man schon nicht die Zeit für 'nen Kurs hat... wie soll man dann die Ruhe zum Schlafen auf dem Schiff finden? Also, was meint Ihr, reicht lesen oder doch lieber "professionelle" Anleitung z.B. mittels VHS?

Erstellt am 08.02.2008 - 19:36

Moin Frank

schau Dir mal das an:
http://de.youtube.com/watch?v=wvT5wlhKjEQ
Mini Transat "how do you sleep?"

Die Frage, ob Du im Selbststudium lernen kannst oder besser einen Kurs machst kannst wohl nur Du beantworten - schließlich ist jeder Mensch da etwas anders. Und hat seine eigenen Art, wie er/sie am Besten lernen kann.

Gerade wenn Du sonst kaum Zeit hast (Stress?) kann ich Dir Autogenes Training (oder ähnliche Entspannungstechniken) nur empfehlen.

Evtl. hilft Dir auch Das Schlafbuch (Spork) - dort geht es um den menschl. Schlaf allgemein.
Und dann erinnere ich mich ein ein SZ Magazin mit dem Thema Schlaf - da ging es unter anderem um den Arzt, der z.B. Ellen Macarthur aufs optimale Schlafmanagement getrimmt hat. (Muß ein Heft aus der Reihe "Süddeutsche Zeitung - Wissen" sein.)

grüße
ulrich

[Dieser Beitrag wurde am 10.02.2008 - 09:19 von ulrich aktualisiert]

Erstellt am 14.02.2008 - 00:44

Kennt Ihr den "Schlüsselschlaf"? Man setzt sich in eine bequeme Sitzstellung mit angelehntem Kopf, nimmt ein Schlüsselbund oder anderen Gegenstand in die linke oder rechte Hand und entspannt sich. Augen schließen. Man gleitet dann in die Vorphase des Tiefschlafes. Nach etwa 10-15 Min. vor dem Eintreten der Tiefschlafphase entspannen sich alle Muskeln des Körpers und das Schlüsselbund o.ä. fällt zu Boden. Von dem Krach wacht man auf. Man kann dann einige Stunden wieder topfit auf Wache sein. Funktioniert auch fürs Autofahren, wenn man eine kleine Pause auf einem Parkplatz einlegt, ist der gefährliche Sekundenschlaf kein Thema mehr. Allerdings ein wenig trainieren muß man schon.
Grüße
Wolfram

Erstellt am 21.02.2008 - 17:18

Erich schrieb Kennt Ihr den "Schlüsselschlaf"? Man setzt sich in eine bequeme Sitzstellung mit angelehntem Kopf, nimmt ein Schlüsselbund oder anderen Gegenstand in die linke oder rechte Hand und entspannt sich. Augen schließen. Man gleitet dann in die Vorphase des Tiefschlafes. Nach etwa 10-15 Min. vor dem Eintreten der Tiefschlafphase entspannen sich alle Muskeln des Körpers und das Schlüsselbund o.ä. fällt zu Boden. Von dem Krach wacht man auf.

Das mag für den Notfall und für die Nachtwache in einer mehrköpfigen Crew eine sinnvolle Strategie sein, aber gesund ist das sicher nicht - die verschiedenen Schlafphasen sind auf Dauer unverzichtbar. Aber man kann es trainieren, seine Schlafphasen auf sehr kurze Zeit zusammen zu drängen - einige Tipps dazu gab's hier ja schon.

Ich mache es anders: ich habe einen Küchenwecker, den ich auf 45 bis 60 Minuten stelle. Wenn der klingelt, dann einmal kurz die Runde checken, Radar usw prüfen uns schon geht's wieder in die Koje - das ist nicht lästiger, als wenn man zuhause an Land nachts mal zum Pinkeln aufwacht.

Dazu gehört die technische Ausstattung: Radar halte ich für mich als Einhandsegler für absolut unverzichtbar. Und ich habe einen aktiven Radarreflektor im Masttop - der scheint bei potentiellen Kollissionsgegnern ein wirklich sehr beeindruckendes Echo auf deren Radarschirm zu zaubern.

Als Wichtigstes aber: ich verlagere die Schlafphasen eher Richtung Tag, wo ich sowieso leichter gesehen werden kann. Ich bleibe dann bis vielleicht 2 oder 3 Uhr nachts auf (was mir als "Eule" sowieso leicht fällt), und schlafe dann mit den kurzen Unterbrechungen bis in den späten Vormittag.

Mit dieser Strategie könnte ich monate- oder jahrelang durchhalten.

Gruß
Tom

Erstellt am 04.03.2009 - 01:30

Hallo Frank,

vor einigen Jahren habe ich eine ähnliche Frage hier gestellt. Kaum befriedigende Antworten. Habe mir sehr viele Sorgen und Gedanken gemacht.

Nach einem Jahr Nord- und Südatlantik, oft allein, kann ich für mich sagen:

- mein SeaMe-Radartransponder hat mich auf den Einhandstrecken nachts sehr beruhigt (tags sollte man sich nicht auf Radar bei der Gegenseite verlassen);

- meine elektrische Eieruhr hat mir geholfen: auf alle 17 min gestellt, hat sie mich so lange geweckt, wie ich zu wecken war;

- meine Marlboro alle 18 min waren womöglich nicht zu gesund, aber lecker;

- meine Gebete haben mir geholfen, denn so manches Mal war ich eben nicht zu wecken und es hätte auch anders kommen können; danke nach oben;

- Alleinsegeln ist anstrengend und gefährlich;

- Alleinsegeln ist herrlich.

Mach´s einfach. Wird schon gehen.

Gruss! Rolf