Erstellt am 19.04.2006 - 15:32

124,5 kg. Mache jetzt jeden Tag meine Übungen und hoffe, dass ich mit dem Gewicht noch weiter herunterkomme.
Ich habe viel Stress zur Zeit privat und beruflich - das ist immer eine gefährliche Zeit aber ich versuche gegenzulenken.

Erstellt am 22.04.2006 - 17:23

Es stagniert mit dem Gewicht geht aber wenigstens trotz Stress, Schmerzen und Frust nicht wieder hoch. Was bin ich so bescheiden geworden

Erstellt am 22.04.2006 - 17:33

Ach Nora
Geht mir aber ähnlich zur Zeit...
Hast Du Knieschmerzen vom Hometrainer bekommen? Vielleicht solltest Du die Trainingseinheiten einfach noch kürzer machen, in der ersten Woche einfach nur 5 Minuten ganz langsam in der leichtesten Einstellung, sodaß quasi kein Druck auf die Kniegelenke ausgeübt wird, sondern nur das Gelenk an sich bewegt wird, und dann in der nächsten Woche 7 Minuten und so weiter. Ich bin Anfang der Woche auch seit längerer Zeit mal wieder eine Strecke mit dem Rad gefahren, so 15km, und ich dachte danach auch, meine Knie brechen gleich weg. Ach so, und den Sattel nicht zu tief einstellen ist auch ganz wichtig, ich habe mir ein neues Radl gekauft und da am Anfang den Sattel zu tief gehabt, was ungemein auf die Knie geht.

Liebe Grüße
Holly

Erstellt am 22.04.2006 - 17:50

Mein Meniskus auf der einen Seite ist lädiert, der meckert beim Radfahren, egal mit wie wenig Druck ich das mache.
Bei mir geht echt nur Schwimmen zur Zeit und das mag ich ja besonders an Wochenenden wo die Hütten proppevoll sind
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Erstellt am 23.04.2006 - 10:35

Kriegst Du evtl Kranknegymnastik verschrieben? Du hattest ja mal erwähnt, daß du noch zu schwer für eine OP bist, und deshalb sollte Dich der Art ja eigentlcih dabei unterstützen müssen, daß Du zum einen abnimmst aber zum anderen auch Deine Beweglichkeit wieder hergestellt wird bzw erhalten bleibt. Aber ich glaube, das it zu Zeiten angeblich leerer und ach so pleiter Krankenkassen nicht ohne weiteres drin...

Erstellt am 23.04.2006 - 18:18

Versuch mal folgende Übungen:
Du liegst im Bett auf dem Rücken und spannst erst den Fuß im 90 Grad-Winkel an. Dann drehst Du den Fuß leicht nach innen und hebst das Bein langsam an und läßt es langsam wieder absinken.
Das machst Du pro Bein ca. 10 Mal, später 20 Mal.

2. Übung:
Du stellst Dich mit dem Rücken zur Wand, Füße leicht gespreizt, und gleitest an der Wand langsame abwärts in eine Art Hocke (aber nur soweit wie es Dein Meniskus zuläßt!), hälst die Spannung einen Moment und gehst wieder nach oben.
Auch 10-20 mal wiederholen.

3. Übung:
Du stützst Dich auf der gesunden Seite an einer Kommode oder etwas anderem in Brusthöhe ab und bewegst das Bein mit der kranken Hüfte gestreckt nach vorne und anschließend nach hinten.
Anschließend kannst Du auch nach links und rechts "pendeln".
Auch 10-20 mal wiederholen.

Wenn Du diese Übungen täglich machst sollte das den Muskelaufbau fördern und Dir ein wenig Erleichterung bringen.

Frage aber in jedem Fall nach Krankengymnastik und halte Rücksprache mit Deinem Arzt!

Soli

Der Weg zu mir selbst war der schwerste, den ich je gegangen bin aber auch der lohnendste, weil er mich auch zu Dir geführt hat.
(von mir für Dich )

Erstellt am 23.04.2006 - 21:34

Danke Dir sehr dafür, Soli, Du bist ein Schatz
Ich probiere das gleich mal aus nachher.
Danke!!!

Erstellt am 24.04.2006 - 12:48

ich habs gestern gemacht... boa, wirkt so simpel, aber es wirkt...

Erstellt am 24.04.2006 - 16:14

@ Holly ist wirksamer als es auf den ersten Blick aussieht, ich weiß
Bin gespannt, ob Nora auch zurechtkommt.

Der Weg zu mir selbst war der schwerste, den ich je gegangen bin aber auch der lohnendste, weil er mich auch zu Dir geführt hat.
(von mir für Dich )

Erstellt am 25.04.2006 - 17:19

Danke, Danke, ich komme zurecht Soli
Die Hüfte meckert zwar aber ich schaffe die Übung schon 5 mal auf der "kaputten" Seite.
Wie die anderen schon sagen, anstrengender als man auf den ersten Blick vermutet.
Bewegung hilft aber tatsächlich, danach kann ich eine Zeitlang besser laufen.

@ Soli
Nora, Claqueuse