Erstellt am 15.12.2006 - 15:41

Hi Carrie,

Carrie schrieb Abnehmen tut man definitiv, wenn man weniger isst, als man braucht und das erzeugt Hunger.

Ja, das stimmt so ja auch, aber das ist nicht der sinnvollste Weg.

Man nimmt ab, wenn man eine negative Kalorienbilanz hat, also wenn man mehr verbraucht, als man zu sich nimmt. Das kann auf dem Weg passieren, daß man weniger isst, und den Kalorienverbrauch gleich hoch hält. Oder den Kalorienverbrauch erhöht bei gleicher Kalorienzufuhr. Dabei ist letztere Variante die effektivere, da
- Muskeln auch in Ruhe mehr Energie verbrauchen als Fettgewebe (also ein muskulöser MEnsch hat einen höheren Grundumsatz als ein wenig muskulöser)
- der gesteigerte Energieumsatz bleibt nach der eigentlichen Trainings-Aktiviät über mehrere Stunden erhalten

Don't panic, Du musst nicht nächtste Woche einen Marathon laufen, aber vielleicht guckst Du Dich in Deiner Stadt mal um, inzwischen gibt es zB (Nordic)-Walking Kurse ohne Ende, oder google doch mal nach 'BigGym' (ich glaube das ist gewerblich, deswegen setze ich mal keinen Link), jedenfalls findet man da unter "BigGym->Sportangebote" eine Auflistung von Sportvereinen, die Sport für Dicke abbieten, inzwischen machen das auch viele VHSsen. Ich denke, das für viele Dicke die Hemmschwelle, 'öffentlich' Sport zu machen, unglaublich hoch ist, ich bin im letzten Winter auch immer erst nach Einbruch der Dunkelheit walken gegangen ... vielleicht kannst Du auch Deinen Mann oder eine Bekannte mitzerren?

Liebe Grüße
Holly

Erstellt am 16.12.2006 - 18:54

Hi,tutti
ich laufe den ganzen Tag in MBTs rum und mache noch Ergometer, das müßte vorerst als Sport reichen. Ich werde auch definitiv meine Kalorien einschränken, da ich zumindest sonst nicht abnehme.
Ich weiß,daß ich noch nicht von der ES geheilt bin, aber welcher wirklich Dicke wird das je sein?
Die ES zu erkennen, ist doch der eigentliche Schritt und dennoch begleitend mit der Therapie mit dem Abnehmen anzufangen.

Ich glaube auch nicht,daß z.B. Ulli mit dem wenigen Sport (wie sie schreibt) soviel abnehmen konnte,ohne die Kalos einzuschränken.
Und jedes abgenommene Kilo wurde gelobt- was ist da der Unterschied zu anderen Abnehmforen?

Mir ist (schon länger)klar,daß es nicht nur um Diäten geht, sondern darum,einen neuen Umgang mit Essen zu lernen, aber so ein bißchen Abnehmen nebenbei kann doch nicht schaden, oder?

[Dieser Beitrag wurde am 16.12.2006 - 19:33 von Carrie aktualisiert]

Erstellt am 16.12.2006 - 22:52

Also wir sind hier definitiv kein Abnehmforum. Es spricht aber nichts dagegen sich darüber zu freuen, wenn die Ernährungsumstellung und die Verhaltensänderung zu einem gesundheitlich wünschenswerten Wohlfühlgewicht führen.

Ulli ist im Moment nicht da, deshalb werde ich Dir die Frage beantworten wie sie ihre Abnahme erreicht hat:
1. Sie hat ziemlich rigoros die Belastungen, die sie durch ihr Umfeld hatte (Stichwort Schwiegermutter) eliminiert. Das heißt konkret: sie hat sich aufgerafft Grenzen zu setzen, unbequem zu sein. Sie hat die Auseinandersetzung nicht länger gescheut. Witzigerweise war es so, dass je sicherer sie sich wurde desto mehr Unterstützung kam von ihrem Mann und auch von den Kindern.
2. Sie isst volumetrisch (bis auf einen kurzen Ausflug zu den WW) und nimmt ihre Mahlzeiten ungestört ein (sie ißt NACH ihren Kindern, damit sie Ruhe hat).
3. Sie hat ihre Wassertrinkmenge verdreifacht.
4. Sie macht Sport - nicht so regelmäßig wie ich aber bestimmt auch 3-4 mal die Woche. Schwimmen und Nordic walking.
5. Sie achtet mehr auf ihren regelmäßigen Schlaf.

Von nichts kommt nichts, das ist richtig. Auch bei Ulli nicht.
Nach meiner Beobachtung kam die Abnahme bei ihr aber erst in Gang als sie ihr Chaos begonnen hat zu ordnen. Chaos mit Schwiegermutter und allgemeines Chaos.

Meiner Meinung nach ist es so, dass man durchaus nach Hunger- und Sättigungsgefühl essen kann, wenn man keine Emotionen und Belastungen mehr mit herunterschlucken muss. Wenn das Sattwerden wirklich nur ein körperliches ist.

Der Serotoninspiegel, den Ulli mal ansprach, spielt auch eine wichtige Rolle.
Wer gut drauf ist hat definitiv weniger Gelüste. Ich denke heute, dass ich in meinen esssüchtigen Zeiten auch meine Depressionen versucht habe "wegzuessen" mit Schokolade und Co.

Ich hoffe, dass wir Dir hier einige Anregungen geben konnten, wo Du in Deiner Therapie vielleicht noch einmal hinschauen könntest.

LG, Soli

Der Weg zu mir selbst war der schwerste, den ich je gegangen bin aber auch der lohnendste, weil er mich auch zu Dir geführt hat.
(von mir für Dich )

Erstellt am 18.12.2006 - 19:46

Hallo, Soli
das sind eigentlich Punkte,die ich auch schon bearbeite- bloß finde ich, ist das ein langwieriger Prozess. Denn das alte Verhalten ist so tief verankert, da braucht es tägliche Übung,um eine Änderung zu bewirken- zumindest bei mir.
Das tägliche Trinken und die Bewegung sind noch lange nicht selbstverständlich und das geregelte Essen, tja, da habe ich ja schon was dazu gesagt.

Chaos habe ich nicht unbedingt, ich bin da wohl etwas perfektionistisch, aber schlafen könnte ich schon mehr, als 6 Stunden...
Aber oft ist der Arbeitsalltag nicht anders zu bewältigen, oft erledige ich dann abends noch liegengebliebenen Bürokram.

Erstellt am 21.12.2006 - 01:42

Verhaltensumstellungen sind bei den meisten eine langwierige Angelegenheit, Carrie. Bei mir hat es wirklich den sprichwörtlichen "Klick" gemacht und von da ab war es nicht mehr wirklich schwer.
Meine persönlichen besonders glücklichen Lebensumstände haben denke ich auch einen Anteil daran, dass es dann letztendlich bei mir so reibungslos und relativ schnell funktioniert hat.

Wenn Du weißt, woran Du noch arbeiten mußt ist das ja auch schon eine Menge wert. Viele wissen das ja gar nicht und behaupten noch immer, sie könnten nichts ändern.

Der Weg zu mir selbst war der schwerste, den ich je gegangen bin aber auch der lohnendste, weil er mich auch zu Dir geführt hat.
(von mir für Dich )

Erstellt am 23.12.2006 - 19:10

Huhu,
irgendwo geht bei mir disziplinmäßig ziemlich der Gaul durch .Liegt wohl an dem Weihnachts-fress- freibrief.
Ich weiß, ich weiß, das ist gar nicht richtig und ich könnte die Plätzchen volumetrisch aufwerten, immerhin trinke ich viel, z.B. Glühwein
Na ja, nächste Woche mache ich brav weiter , wiegen fällt diese Woche aus
Happy christmas to everybody!

@ Soli, ich lebe eigentlich auch in glücklichen Lebensumständen, kann diese jedoch wegen meiner Gewichtsprobleme manchmal gar nicht so richtig genießen

Erstellt am 27.12.2006 - 22:16

136,2 kg trotz Plätzchen und Weihnachtsfisch!!!

Erstellt am 28.12.2006 - 01:02

wie schön!

Erstellt am 29.12.2006 - 12:35

*mitfreu*

Erstellt am 29.12.2006 - 12:50

oh, danke , wenn das kein Antrieb ist, weiterzumachen...