Erstellt am 12.12.2006 - 12:29

So, dann mal Karten auf den Tisch
Wiege 137,8 kg, es waren vor kurzem schon weniger, aber dann habe ich es wieder schleifen lassen.
Ich gehe das Ganze systematisch an. Einfach Essen umstellen geht bei mir nicht, dann werde ich schnell undiszipliniert.
Also, ich esse 5x am Tag, dazwischen absolut nichts.An Flüssigkeit nur Wasser, nichts Süßes, das fällt mir nicht so schwer.Ich stehe auf Deftiges, so warmer Leberkäse vom Metzger usw. aber all das wird gestrichen.Ab sofort wird auf fettarm umgestellt.
Ich schreibe alles auf und mache bei 1500 Kal. stop.Ich hoffe ich schaffe das.
An Bewegung Ergometer und Gehen mit meinen neuen MBT Schuhen.Leider habe ich Knie und Fersenprobleme, so daß aktiveres Sporteln nicht möglich ist.

Erstellt am 12.12.2006 - 22:33

Da Menschen, die bereits einmal wirklich dick waren (so wie ich auch) sich auf eine lebenslange Umstellung einstellen müssen (deswegen finde ich den Begriff des "trockenen" Esssüchtigen auch sehr passend) mußt Du Dir darüber im Klaren sein, was das konkret bedeutet.
Kein Mensch kann sein Leben lang Kalorien zählen oder diäten. Kein Mensch kann sein Leben lang auf bestimmte Lebensmittel verzichten.
Nun die gute Nachricht: Mußt Du auch nicht
Du mußt Dir das so vorstellen: durch jahrelange falsche Konditionierung hast Du bestimmte Verhaltensweisen eingeübt, die in Dir Wohlbefinden/Entspannung/Glücksgefühle auslösen.
Beispiel: Du hast Stress gehabt und willst Dich trösten also "gönnst" Du Dir etwas Bestimmtes zu Essen.
Es geht darum herauszufinden, welche Auslöser Dich zum Essen bringen (Tagebuch führen), Dir ehrlich einzugestehen, was Du wirklich ißt (Essprotokoll).

Der erste Schritt liegt meiner Meinung nach immer darin, herauszufinden, welche Hintergründe die ES hat. Wer die Ursachen ignoriert kann meiner festen Überzeugung nach keinen Erfolg auf Dauer haben.
Der zweite Schritt liegt darin, die Ernährungsgewohnheiten umzustellen, ohne deswegen Lebensmittel "zu verbieten". Erlaubt ist alles, die Zusammensetzung nach dem Volumetrics Prinzip ist hilfreich. Das kannst Du HIER nachlesen.
Die Änderung der Gewohnheiten (Verhaltensänderungen brauchen Zeit...es hat ja auch Jahre gedauert, sich daran zu gewöhnen) ist ein wesentlicher Teil.
Ich war früher ein großer Sportmuffel, weil ich auch starke Gelenkprobleme hatte. Ich habe dann begonnen, Schwimmen zu gehen und von Tag zu Tag mehr Freude daran gefunden. Rückenkraulschwimmen (Kopf unter Wasser = Lärmpegel ausgeblendet) hat für mich etwas meditatives und ich genieße es inzwischen sehr. Ein gutes Beispiel für eine Umkonditionierung: aus etwas, das ich nur aus Zweckmäßigkeit und weil ich mich dazu aufgerafft habe, betrieben habe wurde etwas, dass ich heute mache, weil ich es genieße.

Das Ganze ist also eine lebenslange Aufgabe, die aber - soviel kann ich aus eigenem Erfahren berichten - nur in der ersten Zeit anstrengend war (körperlich und mental). Wenn die Ursachen erforscht und daran erfolgreich gearbeitet wurde, d.h. andere Wege gefunden wurden, mit den Problemen umzugehen als sie mit Essen zu ertragen, dann kann das Herausfinden welche "anderen Knöpfe" man bei sich drücken kann, um Entspannung, Glücksgefühle etc. zu erlangen eine sehr spannende Erfahrung sein!

Der Weg zu mir selbst war der schwerste, den ich je gegangen bin aber auch der lohnendste, weil er mich auch zu Dir geführt hat.
(von mir für Dich )

Erstellt am 12.12.2006 - 22:57

Da sagst Du wahre Worte, aber ich denke, mittlerweise kann ich einigermaßen meine Gefühle ohne Essen ausleben und kenne andere Genüsse.Sport macht mir noch nicht so besonders Spass, aber ich habe auch da Hoffnung
Mein Schwachpunkt ist die Disziplin.Manchmal ertappe ich mich dabei, daß ich was in den Mund stopfe, nur weil es da liegt, oder ich es z.B. gerade zum Kühlschrank trage.Und ich merke das noch nicht mal. Und meine Kinder lassen auch dauernd Esskram rumliegen, den ich dann wegräumen muß...
Eure Abnahmen sind ja echt bewundernswert Ich hoffe, ich kriege das auch hin....

Erstellt am 12.12.2006 - 23:06

Frage: Bist Du ein Mülleimer?
Nein, im Ernst: Du mußt Dich mal fragen, was steckt hinter dem Resteessen?
Warum ist die Geste sich etwas (wei ein Kleinkind) einfach ohne Überlegung in den Mund zu stecken bei Dir noch so ausgeprägt?
Und im übrigen: wie alt sind Deine Kinder? Wieso mußt DU ihnen hinterherräumen???

Der Weg zu mir selbst war der schwerste, den ich je gegangen bin aber auch der lohnendste, weil er mich auch zu Dir geführt hat.
(von mir für Dich )

Erstellt am 12.12.2006 - 23:10

Ähem... ne, bin kein Mülleimer.Ist in dem Moment aber auch nicht mein Gefühl.Da lieht einfach ein Stück Stollen und schwupps ist er im Mund, bevor ich überhaupt nachgedacht habe.So komme ich ganz schnell auf hohe Kalorienzahlen täglich ohne das zu genießen.Meine Kiddies sind noch klein und bröseln alles voll.Ich bin eigentlich den ganzen Tag mit zubereitung und Verwertung und Abräumen von Nahrung beschäftigt

Erstellt am 12.12.2006 - 23:16

Da könnte Dir Ulli bestimmt bessere Tipps geben, die hat selber auch zwei kleine Kinder.
Da sie eine gute Freundin ist und ich oft zu Besuch weiß ich aber, dass da heute mehr Obst und Nüsse als Süßkram herumsteht.
Den gibt es zwar auch aber eben nur am Tisch beim Kaffeetrinken, nicht zwischendurch.
Das Zwischendurchessen ist natürlich tatsächlich eine schlechte Angewohnheit, die Du beobachten (und protokollieren) solltest. Alleine, wenn Du jedesmal aufschreibst, wenn Du einfach etwas in den Mund steckst, macht die Sache enorm lästig (und transparent). Wäre einen Versuch wert...

Der Weg zu mir selbst war der schwerste, den ich je gegangen bin aber auch der lohnendste, weil er mich auch zu Dir geführt hat.
(von mir für Dich )

Erstellt am 12.12.2006 - 23:18

Lese ich eben erst mit Bewußtsein: Du bist den ganzen Tag mit der Zubereitung der Mahlzeiten und Abräumen beschäftigt??
Ist nicht Dein Ernst, oder?
Das klingt aber wirklich nach einem sehr wenig durchstrukturierten Tagesablauf

Der Weg zu mir selbst war der schwerste, den ich je gegangen bin aber auch der lohnendste, weil er mich auch zu Dir geführt hat.
(von mir für Dich )

Erstellt am 12.12.2006 - 23:20

Guter Tip mit dem Tagebuch, danke! Auch Schüsseln mit geschnippeltem Obst rumstehen zu haben, find ich klasse.Denn davon kann man ja essen, soviel man will, nicht? Es ist wohl nur Nervosität...(vielleicht sollte man lieber jedesmal küssen,statt zu mampfen )

Erstellt am 12.12.2006 - 23:22

Das war doch nur eine gewollte Übertreibung- Du darfst mich manchmal nicht soooo ernst nehmen

Erstellt am 12.12.2006 - 23:25

Carrie schrieb Guter Tip mit dem Tagebuch, danke! Auch Schüsseln mit geschnippeltem Obst rumstehen zu haben, find ich klasse.Denn davon kann man ja essen, soviel man will, nicht? Es ist wohl nur Nervosität...(vielleicht sollte man lieber jedesmal küssen,statt zu mampfen )

Tja, wenn Dein Mann ständig griffbereit ist

Der Weg zu mir selbst war der schwerste, den ich je gegangen bin aber auch der lohnendste, weil er mich auch zu Dir geführt hat.
(von mir für Dich )