Erstellt am 25.06.2007 - 21:36

Die Aerobe-anaerobe Schwelle

Im Ausdauersport unterscheidet man bei der Energiebereitstellung im Körper zwischen aerober und anaerober Energiebereitstellung. Unter anaerob versteht man dabei die Vergärung von energiereichen Kohlehydraten unter Verwendung von Sauerstoff, als anaerob bezeichnet man die Energiebereitstellung ohne Sauerstoff. Dabei gibt es niemals nur die eine oder andere Form, sondern immer eine Mischform aus beiden Formen.

Die Art der Energiebereitstellung im Körper kann man messen, da bei der anaeroben Energiebereitstellung das Abfallprodukt Laktat, das Salz der Milchsäure, anfällt. Über die Bestimmung der Laktatkonzentration im Blut kann die Belastungsintensität festgestellt werden. Bis zu einer Laktatkonzentration von 2 mmol/l, spricht man noch von aerober Trainingsbelastung, da der Körper das Laktat in der gleichen Menge abbauen kann, wie es anfällt. Bei diesem Gleichgewichtszustand, auch "steady state" genannt, kann der Sportler das Optimum aus stundenlanger Dauer und Leistung erzielen, ohne zu übersäuern. Die aerobe Energiebereitstellung ist also sehr ökonomisch.

Ab einer Konzentration von 6 mmol/l spricht man von anaerober Belastung. Da sich das Laktat in den Muskeln ablagert, fangen diese an, zu „übersäuern“. Der Sportler kann diese Intensität nur wenige Minuten aufrecht erhalten (bspw. für einen Zwischensprint).

Die aerob-anaerobe Schwelle ziehen Sportwissenschaftler bei einem Wert von ca. 4 mmol/l. Training an dieser Belastungsgrenze ist besonders effektiv; es trainiert den Körper, sich an die hohe Laktatkonzentration zu gewöhnen und dadurch die aerobe-anaerobe Schwelle weiter nach oben zu verschieben.

Da die Laktatbestimmung im Blut aber relativ aufwendig ist, ziehen wir Läufer eine Vergleichsgröße zur Bestimmung der Trainingsintenstität heran: Die Herzfrequenz. Mittels eines Belastungstests („Conconi-Test“) kann jeder Läufer seine individuelle aerob-anaerobe Schwelle ermitteln.

Der Conconi-Test wir dann bei einem der nächsten Beiträge beschrieben.