Erstellt am 20.06.2006 - 11:38

Wer Abnehmen will, sollte sich ausgewogen und kalorienärmer als vorher ernähren, sein bisheriges Essverhalten ändern und - ganz wichtig - auch sein Trinkverhalten unter die Lupe nehmen. Denn in so manchem Getränk lauern mehr Kalorien als gedacht.


Negatives Tagesbeispiel:

Frühstück 1 Tasse Kaffee, Milch und Zucker
1 Glas Traubensaft 45 kcal
180 kcal

zweites Frühstück 1 Cappuccino 100 kcal

Mittag 1 Glas Cola 155 kcal

Zwischendurch 1 großes Glas Mango-Lassi 492 kcal

Abendbrot 1 Glas Vollmilch 160 kcal

Abends 1 Glas Rotwein 140 kcal

Gesamtkalorienmenge 1272 kcal


Positives Tagesbeispiel:

Frühstück 1 Tasse Kaffee, schwarz
1 Glas Orangensaft 0 kcal
120 kcal

zweites Frühstück 1 Glas Apfelsaftschorle (2/3 Wasser) 48 kcal

Mittag 1 Glas Cola light 2,5 kcal

Zwischendurch 1 Glas Mineralwasser 0 kcal

Abendbrot 1 Glas Milch (1,5 Prozent Fett) 110 kcal

Abends 1 Tasse Grüner Tee 0 kcal

Gesamtkalorienmenge 280,5 kcal

Erstellt am 20.06.2006 - 11:40

Weitere Tipps

Wasser: Das gesunde Nass
Früher das Getränk der Langweiler ist Mineralwasser mittlerweile der beliebteste Durstlöscher der Deutschen: Der Pro-Kopf-Verbrauch liegt bei rund 110 Litern pro Jahr. Getoppt wird diese Statistik nur noch von Kaffee mit 160 und Bier mit rund 124 Litern.
Und das ist kein Wunder, denn Mineralwasser kühlt und erfrischt, egal ob nun mit, ohne oder nur mit wenig Kohlensäure. Außerdem liefert es keine einzige Kalorie - also das optimale Begleitgetränk zur Diät. Trinken Sie mindestens 2 Liter am Tag, das verzögert außerdem das Hungergefühl.

Stark verdünnte Fruchtsäfte sind ebenfalls eine gute Alternative. Die Betonung liegt aber auf "stark verdünnt", denn Obstsäfte sind recht kalorienreich: 1 Glas Orangensaft hat 120 kcal, Traubensaft 180 kcal.

Milch ist kein Getränk
Milch enthält hochwertiges Eiweiß und viel Calcium und ist somit ein hochwertiges Lebensmittel – aber kein Getränk! Planen Sie täglich neben fettarmem Joghurt und Käse auch fettarme Milch oder Buttermilch mit ein, doch übertreiben Sie den Milchkonsum nicht, denn Milch besitzt recht viel Energie. Ein Glas täglich reicht völlig aus.

Alkohol: So wenig wie möglich
Alkoholische Getränke haben es in sich, Alkohol enthält nämlich deutlich mehr Kalorien als Zucker und Eiweiß. In einem Gramm stecken sieben Kalorien. Je höher der Alkoholgehalt, desto mehr Kalorien enthält also das Getränk. Wer gesund leben möchte, der sollte sich den einen oder anderen Drink verkneifen. Sie sparen dadurch viele Kalorien!

Außerdem hemmt Alkohol den Fettgewebsabbau. Da Alkohol für den Körper ein Gift ist, wird er mit Priorität abgebaut. Wahrend dieser Zeit wird weniger Fett vom Körper verbraucht und mehr Fett im Fettgewebe eingelagert. Alkohol verdrängt also Fette und Kohlenhydrate aus der Energiebedarfsdeckung.

-Ein Glas Pils (200 g) enthält zehn bis zwölf Gramm Alkohol und hat 84 Kalorien.
-Ein Glas schwerer Rotwein (200 g) weist 156 kcal auf.
-Ein Glas Sekt (200 g) hat 158 Kalorien.
-Tequila Sunrise hat 180 Kalorien.
-Wodka (200 g) bringt es auf 462 kcal.

Kaffee und Tee:
Ohne Kaffee am morgen kommen Sie nicht in Schwung? Damit befinden Sie sich in guter Gesellschaft: Jeder Deutsche trinkt pro Jahr rund 160 Liter der flüssigen Droge. Doch denken Sie daran, nicht mehr als drei bis vier Tassen Kaffee zu trinken. Verzichten Sie auf Zucker und Sahne. Fettarme (eventuell aufgeschäumte) Milch ist durchaus erlaubt.

Eine leckere und – ohne Zucker kalorienarme Alternative – sind Früchtetees, Grüner oder Rooibos-Tee.